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1、早上可以适当吃瘦肉，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，或者适当吃鱼、虾、蟹。同时可以吃鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，富含蛋白质。如果早上适当吃肉、蛋、蔬菜，可以增加饱腹感，避免过多食物进入体内。同时，由于优质蛋白质的摄入，增加肌肉的数量和质量可以提高减肥效果。
2、早上吃富含蛋白质的食物有助于提高减肥效果。因为蛋白质进入体内后可以为肌肉提供丰富的原料。所以早上吃富含优质蛋白质的食物可以让肌肉更发达，同样体重的肌肉体积比同样体重的脂肪体积小，可以达到更好的减肥效果。同时，当肌肉发达时，身体的基础代谢率会增加，维持身体能量的负平衡是提高减肥效果的关键。
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关键词：
1、早上可以适当吃瘦肉，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，或者适当吃鱼、虾、蟹。同时可以吃鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，富
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